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跆拳道中练习柔韧性的条件及方法有哪些
2022-07-14

想必大家都知道想要把跆拳道练得好,柔韧性还是非常需要以及必不可少的因素。那么,发展柔韧性的条件以及方法有哪些呢?

一、发展柔韧素质的条件:

1.适宜的条件(温暖的天气及热身跑后)及练习者自身的心理状态对柔韧素质的发展均可产生良好的影响。

2.主动性练习与被动性练习相结合。

3.动力性练习与静力性练习相结合。

发展柔韧素质的方法:

1.静力性拉长法(慢性张力法)静力性拉长法是相对静止地慢慢拉长肌肉与韧带并持续一定时间。

2.动力性拉长法(爆发式)动力性拉长法是一次次地重复振动拉伸。在肌肉拉长长度相同的条件下,快拉长时的肌张力比慢拉时大两倍以上,而静力性拉长时一般不会超越肌肉韧带可承受的伸展限度,能有意识地逐渐放松对抗肌使之慢慢拉长,并能较好地避免过度拉伤。两种方法各有所长,因此练习时最好两者结合运用。