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西红柿能补充叶酸吗?三个西红柿能补充多少叶酸
2022-07-14

叶酸是一种维生素,具体的医学上的解释很多,但是最重要的一点是它对孕妇很重要!那么我们常见的西红柿是否能补充叶酸呢?下面一起来看看!

西红柿中含叶酸吗

答案是肯定的,西红柿是非常有营养的食物,其一百克的西红柿中差不多有133微克的叶酸,准妈妈们一天只需要0.8毫克的叶酸,也就是说一天吃6个西红柿即可!当然还可以从别的地方摄取叶酸,一天吃一到两个即可!

关于叶酸怎么吃叶酸什么时候开始吃?

根据科学研究,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,叶酸缺乏或还可导致胎儿神经管畸形,还可使眼、口唇、鄂、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。所以备孕及孕期应该服用制剂来增加补充。目前,中国的医生大都建议补充不低于六个月,孕前三个月和孕后三个月。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕,应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

叶酸吃多少?

每日服用0.8毫克叶酸。

现在药店里能买到的就只有斯利安,记住,这是“药”,不可多吃。若摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起锌缺乏、神经损害等其他不良后果。

未准爸爸需要补充叶酸吗?

当然也不能掉以轻心,备孕期可以同时服用0.4毫克叶酸。

饭前还是饭后吃?

吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃,早晨或上午营养吸收的好。

PS:金斯利安,铁片叶酸等,比如安利出的叶酸铁片,这些算“保健品”。怀孕三个月后可以不用吃叶酸药了,这个时候可以选择吃此类产品或是含有少量叶酸的复合维生素。

叶酸在哪里?

食物中有叶酸绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类:如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

油脂类:核桃油

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