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跑姿错误恐令跑步变自残
2022-11-25

如果你是个业余跑手,你恐怕很难发现自己的姿势错误,除非,你能不断在一块大镜子前面跑动。你可能在跑动时觉得背痛,但有不知道具体是什么原因,或者你明知跑步没有达到最大效果,却又不知道应该如何改进。

跑步姿势也要讲究。

美国华盛顿大学助理教授格雷格里·霍尔特曼为此特别开办了一家跑步诊所,帮助客人了解自身的肌肉、骨骼结构,方便改善跑步技术,减轻不必要痛疼,他总结了最常见的5种跑步姿势错误问题。

一、跑姿左右不对称

跑姿左右不对称,常见情况为左侧或者右侧落地时特别用力。霍尔特曼表示可以通过听力来判断这方面的问题:“我觉得这是一个跑步中被忽略的问题,你可以从声音里判断出很多问题。”他表示,如果跑步时左脚或者右脚落地特别猛,就是跑动方式错误的标志,可能导致不必要的身体疼痛。

二、膝盖内屈及臀部松垮

霍尔特曼遇到的客人遭遇的另一大问题,就是跑步时膝盖向内屈,这是因为臀部肌肉疲软造成的。当你跑步时,你的膝盖应该与臀部成一条直线,但如果你的臀肌不足以支撑身体重量,那些体重就会作用在膝盖上,导致它们向内屈。要解决这个问题,霍尔特曼建议做锻炼臀中肌和臀大肌的练习。

三、习惯用脚

跟落地却以前脚掌落地(或者相反)

有些人跑步时习惯用脚后跟落地,另一部分人则习惯用前脚掌落地,两种跑法没有孰优孰劣之分,但在对脚部的冲击力有所不同。用脚后跟落地,比前脚掌落地受到的冲力更大。目前更加流行的是前脚掌落地的跑法,但专家指出,如果你的双脚没有强壮到足以支撑全身重量的话,可能就会出问题。因此,转变必须循序渐进,同时进行锻炼加强双脚力量。

四、步幅过大或摆臂过大

步幅太大,或者摆臂服毒太大,是造成跑步时背部痛疼的两大原因。“人们总是习惯于以特定的方式运动,长远角度,这可能会对背部施加压力。”霍尔特曼说,“有些人认为你会因为背部痛疼改变运动方式,但我们的看法是不合理的动作或者姿势只会增加对下背部的压力,造成背痛。而如果一只手臂后摆的幅度比另一只大,也可能导致脊骨不适。”

五、不了解双脚类型

并非每个人都有完美的脚弓,有些人天生脚底较平,可能遇到额外的问题。“人们可能意识到他们的脚弓不完美,但他们依然穿着不适合自己脚部的跑鞋。”霍尔特曼说,“不合脚的跑鞋可能带来臀部、背部和膝盖疼痛。解决方法很简单,现在有矫正跑鞋或者专业跑鞋可以选择。”

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(责任编辑:陈韶鹏)

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