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运动“三、五、七”
2023-01-21

三指每次运动的时间宜坚持在30分钟以上。运动时间过短,达不到消除体内脂肪堆积的作用。据研究,若运动时间不足20分钟,充其量不过稍稍降低些血糖罢了,不会动员体内的脂肪来提供能量。

五指每周应有5次运动。运动过少,三天打渔两天晒网,不能起到去脂减肥、预防疾病的作用。

七指运动后每分钟的心跳数,以达到170减去年龄之数为宜。若50岁者,运动后宜使心跳达到每分钟120次为好。过快,提示运动量过大,于健康并不有利,亦难坚持。不快,提示运动量不足,去脂减肥、预防疾病的作用难以达到。

“三五七”提示了一个运动量的概念。还有一个可供参考的标准是:运动总得出些汗、心跳加快,休息5~10分钟后便可恢复,而且第二天还有兴趣参加这项运动。

做何种运动倒无一定要求,一般而言,以全身运动、有氧运动为好。如体操、慢跑、快走、打球、游泳等等皆可。

(实习编辑:童文冲)

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