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健身前如何正确的拉伸韧带

我们做运动前总会先热身，主要目的就是为了拉伸韧带。可是真正会拉伸韧带的人其实很少，且拉伸会不到位。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单

停止运动，肌肉会变成脂肪吗

喜欢运动的人，尤其是女性，总有这样的疑问：“如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗？”大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不

居家宅人家就是健身房

健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有

运动处方，10年换一张

想运动，永远都不晚，无论你是19岁或91岁。不过，为了获得最佳健身效果，同时避免伤害，不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方：20多岁的男孩应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，

冲浪运动，极限刺激运动需注意

冲浪运动能够使得我们忘记平日的各种烦厌的事情，通过与海浪的对抗和驰跃而享受运动的刺激。这就是为什么在世界上每天都会有许多人四处寻找着一处最完美的冲浪胜地，仅为完成一次与海浪的完美追逐。国人不出国门冲浪的最好去处莫过

5个动作帮你塑造完美胸型

如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，

拉丁4个步伐修炼美腿

拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧!Step A：双手扶着墙壁，将右脚向

不可不听的健身房警告

听力减退高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。女性男性化过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。健身

又多了一个站起来的理由：久坐伤害记忆力

美国《洛杉矶时报》近日援引该国一项新研究称，久坐可能会削弱大脑的记忆能力。美国加州大学洛杉矶分校西梅尔神经心理与人类行为研究学院的科学家们对35名45~75岁的认知健康人群进行问卷调查和访问，并为他们做了大脑核磁共振扫描

一周的翻身增肌大计

“快速改变”训练计划训练指导：在接下来的4周，每周进行3～6次有氧训练。2～3次力量训练。4周后重新开始循环；每周要求根据自身的情况增加力量训练重量和有氧训练强度（RPE）。热身：每次训练之前至少进行5分钟的热身运动，运

少女健美吃肉有益于智力开发

每个少女都希望自己有副苗条匀称的身材，为此，她们总是怕吃肉，甚至“谈脂色变”。其实，适当进食脂肪不仅有助于少女的健美，还对少女的智力大有好处。脂肪与曲线美脂肪能使皮肤丰满而不会皱缩，富于弹性而不松驰，能增加皮肤的光泽润滑

牛奶PK酸奶看谁更减肥

酸奶是益生菌发酵后的牛奶，两者的主要营养成分差不多，不过酸奶还有益生菌，对肠道保健更有好处。为什么我们要喝奶制品在摄入的总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，同时还可以帮助你健康地控

39性感健身星期五两动作让女人锁骨极致性感

在上期的性感健身之中和大家聊过美人臂是如何锻炼出来的，这期就和大家聊聊如和把我们的锁骨也练出性感的线条，让男人的一旦看见就停留在这里不再移动。女人想要性感的锁骨重点就在于肩部的线条，我们可以采用以下两个动作来锻炼：哑铃坐

44+8+6詹皇盛放着枯萎离幸福就差最后一投

视频加载中，请稍候... 自动播放 play詹皇逆转局势play詹皇1V2拉杆命中play詹姆斯冷血3分play詹皇连线莫兹戈夫play詹皇三分绝杀不中向前向后（点击观看高清组图）新浪体育讯　总决赛首战，克利夫兰骑

恒大战浦和盘口：半一球盘口下恒大望不败

3月16日晚19点30分，广州恒大在亚冠联赛小组赛第三轮主场对阵浦和红钻，目前，外围博彩公司对本场比赛开出了恒大主让半球/一球低水盘口。赛前信息小组赛前两轮恒大1平1负仅仅拿到1分位居小组榜末，球队要想顺利晋级淘汰赛此番

大连女足圈定内外援目标石磊:外援实力名气兼备

还有一周多的时间，大连权健女足就将前往上海根宝足球基地冬训。这段时间，俱乐部的引援工作在紧锣密鼓地进行当中，内外援的目标已经锁定，只是还有细节问题需要最后的商榷。据主帅石磊介绍，外援在世界女足圈内名气响当当，而内援当中，

100元起投“涉房债” 银行发售地方债试点有望扩容

银行柜台地方债首次向个人投资者发售后，财政部日前要求省级财政部门分批实施地方债券商业银行柜台市场发行业务。专家认为，这意味着，银行柜台发行地方债试点将进一步扩容。＆ldquo；开放商业银行柜台发行地方政府债，标志着一级市

易到用车列入异常目录福州消委会发消费警示

中国消费者报福州讯（记者张文章）9月11日，福建省福州市消委会发布消费警示称，北京东方车云信息技术有限公司（易到用车）已被北京市市场监管部门列入经营异常名录，提醒消费者提高风险防范意识，留意预存资金安全。近日，福州市消

媒体盛赞上港引援：埃尔克森就像亚冠上的明珠

昨晚，2016年亚冠联赛G组第三轮在上海体育场开始一场较量，由上海上港迎战大阪钢巴。埃尔克森梅开二度，最终上海上港主场2比1战胜大阪钢巴，三战积六分排名小组第一。本赛季的中超引援市场足够疯狂，不过上海上港算是比较低调的，

神秘的蒙古男篮！五小阵容竟然没有中锋

国际对抗赛首战是蒙古队对阵佛山队，并非是1日准备的蒙古队对阵太原理工。但不管怎么说，主角是蒙古队没跑了。没有中锋照样打因为实力的原因，蒙古队在亚洲篮坛处于绝对配角，所以国内的朋友们很少能看到蒙古队的比赛，更无法了解蒙古队

沃特福德前锋：切尔西要尊重我们

刚刚在3-0战胜利物浦的比赛中攻入两球的沃特福德前锋伊哈洛警告切尔西，蓝军必须认真对待英超＆ldquo；大黄蜂＆rdquo；。沃特福德将在下一轮去到斯坦福桥挑战切尔西，目前他们离欧战区只有一分差距。本赛季已有12粒英超进

贺军翔初恋女友照片美加息靴子落地油价金价双反弹只因爱你by欲语还休

上周，大宗商品市场走势被美国联邦储备委员会（美联储）决议所牵动，由于加息决定符合市场预期，＆ldquo；靴子＆rdquo；落地效应促使油价和金价双双小幅反弹。美联储15日宣布将联邦基金利率目标区间上调25个基点到0.75

总决赛G4前瞻：詹皇大战水花平局or冠军点

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俯卧撑可以反应你的身体状况

健康人做俯卧撑的标准自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从20到70岁，人的体能会减少30%，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性2

上半年全国城市地表水环境“十强”：广西占“半壁江山”

新华社南宁7月21日电生态环境部近日公布上半年全国地表水环境质量状况，地级及以上城市国家地表水考核断面水环境质量排名＆ldquo；十强＆rdquo；中，广西有5个地级市入围，其中来宾市排名第一。除来宾市外，广西其他入围

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体坛10大最赚钱网红：C罗压倒优势居首梅西第3

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plu 丝丝百岁拾荒老人通晓多国语言意外成“网红”传统文化资料

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运动健身的必备知识

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